Наука стройности 35+

Глава 4 Вы остановились здесь

Ваши личные цифры

КБЖУ без страха и калькуляторов «идеального тела»

4 из 13 глав ~8 минут

Ваши данные

Глава 13 Трекер 30 дней

Самый ценный инструмент книги для долгосрочного результата.

Начать 30 дней

Глава 4 →

КБЖУ калькулятор

Рассчитайте свои калории и макросы

Глава 7 →

Тарелка

Соберите свою тарелку из продуктов

Глава 11 →

Сон и стресс

Пройдите самодиагностику — 12 вопросов

Быстрые ответы

Главы книги 13 глав · 4 интерактива · трекер 30 дней

Все 13 →

Введение

~5 мин Вы не сломались

Почему раньше не получалось

~6 мин Не сила воли, а система

Сначала — понять своё тело. Анализы

~10 мин Чек-лист внутри

Гормоны и вес

~9 мин Почему тело сопротивляется

Ваши личные цифры. КБЖУ без страха

~8 мин Калькулятор внутри

Белок — главный союзник

~11 мин Конструктор приёма пищи

Жиры и углеводы: правда без страха

~18 мин Не убираем, а учимся собирать

Практика. Строим тарелку

~7 мин Визуальный конструктор

Вода, отёки и кишечник

~17 мин Почему вес «скачет» и при чём здесь вода

Витамины и добавки

~21 мин Что реально работает, а что — маркетинг

Движение без зала

~17 мин Активность, которая встраивается в жизнь

Сон и стресс

~18 мин Самодиагностика внутри

Психология еды

~18 мин Когда дело не в еде, а в том, что за ней стоит

Первые 30 дней

~16 мин Трекер внутри

Заключение

~5 мин Не просто похудеть — почувствовать себя живой

Мои мысли

Сохраняйте мысли, которые откликаются. Касайтесь иконки закладки рядом с важными блоками внутри глав.

Шаг сегодня

Добавьте источник белка в первый приём пищи — 2 яйца, 150 г творога или греческий йогурт. Маленькое изменение, которое уже через 7–10 дней заметно влияет на сытость и тягу к сладкому.

из главы, которую вы сейчас читаете